ヒップアップ！！

今回は、ヒップの下垂れの改善＆予防方法を、
ご紹介します！！

エクササイズや筋トレは、
毎日続けることが大切ですが、
なかなか続きませんよね。。
私もそうです。。

でも、今回ご紹介するのは、
日常生活で、いつも行っている行動を、
少しずつ意識していただくだけで、
ヒップアップのエクササイズができちゃいます♪

＜ヒップアップエクササイズ＞

その①
通勤途中のバスや電車、信号待ちなどで立ち止まったときに
脚を揃えて直立し、お尻の穴をぎゅっと締めるような感覚で
お尻を全力で緊張させます。
（10秒間を3～5セット程度）

その②
オフィスや食卓などの椅子に座っているときに
両足のかかとで床を全力で押し続けます。
すると、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が緊張してきます。
ヒールをはいていると難しいので、靴を脱いでやってみましょう。
両足同時に床を押すのが難しい場合は、片足ずつやってみましょう！！
太ももの裏側も鍛えられますよ☆
（10秒間を3～5セット程度）

その③
ソファーや畳などで横になっているときに
仰向けに寝て足をやや高い台（ソファーはひじ掛けでOK）に載せます。
体の力を抜いて足先を揃えて、腕は体の横に揃えます。
お尻の穴をぎゅっと締めるように力を入れて、
ゆっくりと腰を浮かせます。
このときつま先が外側に開くようにします。
1～2秒間力を入れて、ゆっくり腰を下ろします。
背筋も鍛えられます☆
（10～15回を2～3セット程度）

その④
椅子などから立ち上がったときに
どちらかの足を一歩大きく踏み出し、前後に大きく足を開きます。
腰に両手を当てて、膝を軽く曲げながら前に出した足に
体重をかけてそのままの姿勢を8秒間程度キープします。
足を元に戻したら、反対の足を踏み出して同じようにします。
脚全体のシェイプアップにも効果的☆

そして、時間のある時に行うエクササイズ！！
ヒップアップの定番！「バックキック」
四つんばいになり背中を丸めながら片方の膝を胸に引きつけます。
息を吐きながらその脚をゆっくり後方に伸ばします。
このとき、背中を反らせながら後ろにのばした脚を
なるべく高く上げて、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
（左右交互に10回ずつ程度から徐々に回数をふやしましょう）

また、マッサージも効果的です。
ヒップを片方ずつ内回りに手の平で
持ち上げるようにマッサージ。
左右10回ずつでOKです♪

是非、皆様も一度お試し下さい！！
キレイなヒップを目指して、ヒップアップ頑張りましょう☆

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